Ev Dışında, Ofiste Yemek

Ev dışında yemek yemeniz gerekiyorsa aşadaki seçeneklerden tercih yapabilirsiniz:

• Sossuz, etli ya da kurubaklagilli ya da sebzeli salatalar + çorba
• Izgara et, tavuk ya da balık + az yağlı yeşil salata + kepekli ekmek + yoğurt
• Kurubaklagil ya da sebze yemekleri + bulgur pilavı + yoğurt
• İnce hamur vejetaryen pizza ya da sebzeli pide

Dikkat Edin!

• Hekiminizin verdiği ilaçlara ve diyetisyeninizin verdiği beslenme düzenine uyun.
• Kan kolesterolünüze dikkat edin.
• Kilonuza dikkat edin.
• Yediğiniz yağın miktarı ve türüne dikkat edin.
• Çok fazla yağ tüketmeyin.
• Haftada 2-3 kere 2 adet ceviz ya da 4-5 adet kavrulmamış fındık/badem yiyebilirsiniz. 
• Tuz kullanımınızı azaltın.
• Aksi söylenmedikçe haftada 1-2 adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
• Kızartmadan kaçının, haşlama, ızgara, buğulama ve fırında pişirmeyi tercih edin.
• İçeriğinde ne olduğunu bilmediğiniz yemekleri yemekten kaçının.
• Size özgü beslenme düzeninin ayarlanması için hekiminize ve diyetisyeninize başvurun.

Referans: 1. https://tkd.org.tr/TKDData/Uploads/files/kalp-damar-hastaliklarinda-beslenme.pdf (Erişim Tarihi: 02.06.2023).