Stres, hayatın pek çok alanında karşılaşılan bir durum. Fakat strese neden olan faktörler ve ona verilen tepkiler her insanda değişkenlik gösterir. Hastalık, aşırı çalışma, aile içerisindeki sorunlar gibi mutsuzluğa yol açan durumlar strese neden olabilirken yeni evlenmiş olmak, işte terfi etmek, yeni bir eve taşınmak gibi aslında kişiyi mutlu eden durumlar da strese neden olabilir.¹

Ruh sağlığı, fiziksel sağlığı, kalp ve inme için mevcut risk faktörlerini olumlu veya olumsuz yönde etkileyebilmektedir.¹

Yoğun stres; sigara kullanımı, aşırı yeme, fiziksel aktivite eksikliği, sağlıksız beslenme, kullanılması gereken ilaçların düzenli kullanılmaması gibi kalp hastalığı ve inme riskinin artmasına neden olabilecek sağlıksız davranış alışkanlıklarının artmasına neden olabilir.¹

Stres, baş ağrısı, kaslarda gerilme ve mide ağrıları gibi durumlarla kendini gösterebilir. Aynı zamanda kişinin enerjisini azaltır, uykusuzluğa neden olabilir, keyifsizliğe ve huysuzluğa neden olabilir, kişi kendini kontrolden çıkmış hissedebilir.¹

Stresli durumlar birtakım olaylar zincirine neden olur; adrenalin etkisiyle solunum ve kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir. Stres yaratan durumun uzun sürmesi ile kronik stres ortaya çıkabilir. Bu durum kalp krizi ve inme riskini artırabilecek olan yüksek tansiyona yol açabilir.¹

Böyle bir durumda ortaya çıkabilecek problemler;¹

- Düzensiz nabız

- Artan sindirim problemleri

- Artan kan basıncı

- Enflamasyon

- Kalbe giden kanın azalması

Mutluluk, iyimserlik, şükran duygusu gibi pozitif durumlar ise vücutta sağlıklı tepkilere neden olur:¹

- Düşük kan basıncı

- Daha iyi glikoz kontrolü

- Daha az iltihap

- Düşük kolesterol

Stresi yönetebilmenin pek çok yolu vardır:¹

- Düzenli egzersiz yapmak: Doğa yürüşü veya meditasyon ve yoga gibi egzersizler stres, gerginlik, anksiyete ve depresyonu hafifletebilir.

- Arkadaşlarla ve aileyle zaman geçirmek: Sosyal bağlantıları sürdürmek ve güven duyulan insanlarla konuşmak stresi yönetmek için önemlidir.

- Uyku: 7-9 saati hedefleyerek düzenli uyumaya çalışılmalıdır.

- Müzik dinlerken rahatlama tekniklerini uygulanabilir.

- Eğlenceli ve sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak bir hobi bulmanız faydalı olabilir.

Stresin nasıl ortaya çıktığını, nasıl tetiklendiğini ve nasıl etkilere neden olduğunu bulmak onunla başa çıkabilmek için önemli bir adımdır. Önce stres kaynaklarını belirleyip daha sonra onları azaltmanın yollarını bulmak gerekir. Yaşamın zorluklarında huzuru bulmak, benimsemek stres algısının gelişmesini sağlayabilir ve bu sayede daha iyi bir yaşam kalitesi ve kalp sağlığı ile sonuçlanabilir.¹

Referans: 1. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health (Erişim Tarihi: 02.06.2023)